您要想减肥必须要先知道减肥公式第一.摄入>支出=肥胖，就是你今天吃的特别多，但是运动量非常少，摄入的热量大于您支出的热量就等于肥胖第二.摄入=支出=不变，就是您今天吃的特别多，但是运动量也很大，最后摄入和支出相等，你的体重就是不变或者，您今天吃的特别少，但是运动量也特别小，所以就等于不变。第三.只有在一种情况下才能让身体变瘦，就是摄入<支出=变瘦就是吃的少，运动量大，您摄入的热量小于您支出的热量，就会变瘦。
最常见的减肥方法就是饥饿减肥，通过少吃饭不吃饭达到减肥效果的，也就是节食减肥。
容易造成的效果第一就是体重变化大体型变化不大。因为你减少的都是水分和蛋白质，蛋白质就是身体中的肌肉，同等质量的脂肪体积是同等质量的肌肉体积的3-5倍，您看，一块肌肉假如说是这么大，而一块脂肪却是这么大（肢体语言）最后减完肥一看体重变化很大，而体形没什么变化。
第二会造成脂肪匀速消耗，您看我肚子上的肥肉这么多（用手掐出5厘米），您再看我脸上的赘肉不可能这么多吧，（用手掐出2厘米，同时食指相对）如果匀速消耗，您看我的手，最后脸上消耗没了，肚子上还剩这么多。（用手指做比较），就算长期减肥成功了也就成这样了，皮都松了。而且非常容易造成反弹，因为您减的都是水分和蛋白质，吃一点就反弹回来，反弹之后比以前还要胖，而且非常不利于身体的健康，男的会造成衰老速度快，女的会造成生理周期病。
最有效的减肥法只有一种运动减肥运动减肥分为主要是有氧运动减肥，有氧运动就是长时间，中低强度，不间断的，全身运动，像跑步，跳操，动感单车，游泳等都是有氧运动，有氧运动20分钟以上有70%的能量来自于脂肪，3-5%来自于肌肉有氧运动30分钟以上有80%的能量来自于脂肪，5—10%来自于肌肉，有氧运动45分钟以上，有80%能量来源来自于脂肪，有15%来自于肌肉，脂肪会燃烧成水分和能量排出体外 ，您想一想人在跑步哪几个部位在动（做跑步的摆臂姿势），是不是，大腿，臀部，腰腹部，和手臂后侧，（手拍着说）而人最容易发胖的部位也就是这些部位，而有氧运动减少的也就是这几个部位的赘肉。 而且不易反弹，因为减少的都是脂肪，脂肪只有在吃了睡，睡了吃的情况下才能反弹，而运动减肥会让你养成一个良好的习惯，所以不会反弹。
来我再给您算一下您的标准体重，告诉我一下您现在的身高和体重（男—身高-110=标准体重女—身高-115=标准体重）您体重80公斤，身高170，您的标准体重应该是60公斤也就是120斤左右，您现在超了40斤，您每个月都应该能减 少体重的6%到10%所以像您3个月就能达到很好的效果
但是减肥必须要做无氧运动，1.提高体能 2.塑造体形3.防止皮肤松弛 有氧加无氧消耗热量最多（无氧运动就是器械训练）
减肥担忧
1.怎么减肚子？怎么减大腿？怎么减胳膊？怎么减屁股？
您要想减肥必须要先知道减肥公式第一.摄入>支出=肥胖，就是你今天吃的特别多，但是运动量非常少，摄入的热量大于您支出的热量就等于肥胖第二.摄入=支出=不变，就是您今天吃的特别多，但是运动量也很大，最后摄入和支出相等，你的体重就是不变 ，或者，您今天吃的特别少，但是运动量也特别小，所以就等于不变。第三.只有在一种情况下才能让身体变瘦，就是摄入<支出=变瘦就是吃的少，运动量大，您摄入的热量小于您支出的热量，就会变瘦。
最有效的减肥法只有一种运动减肥运动减肥分为主要是有氧运动减肥，有氧运动就是长时间，中低强度，不间断的，全身运动，有氧运动20分钟以上有70%的能量来自于脂肪，3-5%来自于肌肉有氧运动30分钟以上有80%的能量来自于脂肪，5—10%来自于肌肉，有氧运动45分钟以上，有80%能量来源来自于脂肪，有15%来自于肌肉，脂肪会燃烧成水分和能量排出体外，您想一想人在跑步哪几个部位在动（做跑步的摆臂姿势），是不是，大腿，臀部，腰腹部，和手臂后侧，（手拍着说） 而人最容易发胖的部位也就是这些部位，而有氧运动减少的也就是这几个部位的赘肉。
而且不易反弹，因为减少的都是脂肪，脂肪只有在吃了睡，睡了吃的情况下才能反弹，而运动减肥会让你养成一个良好的习惯，所以不会反弹。
2.怎么减大腿和小腿上的肉，怎么减肌肉。
要看您大腿和小腿上的是肌肉还是肥肉，您绷劲，硬的是肌肉，软的是肥肉，肌肉比较难减，要做长时间的有氧运动，有氧运动20分钟以上有70%的能量来自于脂肪，3-5%来自于肌肉有氧运动30分钟以上有80%的能量来自于脂肪，5—10%来自于肌肉，有氧运动45分钟以上，有80%能量来源来自于脂肪，有15%来自于肌肉，所以能有效减少肌肉，您看长跑运动员，都是细胳膊细腿的。
3.为什么每天不怎么吃饭还这么胖，听说胖子喝水都胖。
您就属于减肥公式的第二种第二.摄入=支出=不变，就是您今天吃的特别少，但是运动量也特别小，所以就等于不变。或者您吃的少但是吃的食物热量高，您每天是运动了，但是运动量根本不够。
只有在一种情况下才能让身体变瘦，就是摄入<支出=变瘦就是吃的少，运动量大，您摄入的热量小于您支出的热量，就会变瘦。
最有效的减肥法只有一种运动减肥运动减肥分为主要是有氧运动减肥，有氧运动就是长时间，中低强度，不间断的，全身运动，有氧运动20分钟以上有70%的能量来自于脂肪，3-5%来自于肌肉有氧运动30分钟以上有80%的能量来自于脂肪，5—10%来自于肌肉，有氧运动45分钟以上，有80%能量来源来自于脂肪，有15%来自于肌肉，脂肪会燃烧成水分和能量排出体外 。
您想一想人在跑步哪几个部位在动（做跑步的摆臂姿势），是不是，大腿，臀部，腰腹部，和手臂后侧，（手拍着说）而人最容易发胖的部位也就是这些部位，而有氧运动减少的也就是这几个部位的赘肉。
而且不易反弹，因为减少的都是脂肪，脂肪只有在吃了睡，睡了吃的情况下才能反弹，而运动减肥会让你养成一个良好的习惯，所以不会反弹。
4.跑步会不会跑完腿越来越粗
请问您每天跑了多少公里，多长时间？跑步千万不要按公里来跑，要按照时间。
时间如果低于20分钟，或者跑会歇一会，就接近于无氧运动，最后的效果是造成增加肌肉力量和围度，再加上您运动完肌肉充血，就造成跑完腿粗。
您每次跑步应该跑20分钟以上，最好跑45分钟以上，有氧运动20分钟以上有70%的能量来自于脂肪，3-5%来自于肌肉有氧运动30分钟以上有80%的能量来自于脂肪，5—10%来自于肌肉，有氧运动45分钟以上，有80%能量来源来自于脂肪，有15%来自于肌肉，脂肪会燃烧成水分和能量排出体外
您想一想人在跑步哪几个部位在动（做跑步的摆臂姿势），是不是，大腿，臀部，腰腹部，和手臂后侧，（手拍着说）而人最容易发胖的部位也就是这些部位，而有氧运动减少的也就是这几个部位的赘肉。
5.有家族肥胖史，我家肥胖遗传，能减吗？
肯定能减下来。您仔细想想减肥公式，摄入小于支出等于变瘦，您按照我给您的方法去训练，少摄入大量运动，绝对能达到很好的效果。如果您有家族肥胖史，只能说可能瘦的会慢一点，健身房很多会员都有遗传性肥胖，也都能瘦下来。
6.运动减肥会不会反弹？
您要是自己练估计就会反弹，来健身房练就不会反弹，您要知道为什么反弹，您突然停止运动，吃的还是那么多，最后摄入大于支出就等于肥胖，您要是来健身房有教练带着练，教练会让您的运动量慢慢降低，让您吃饭多吃热量低的，让您摄入量也慢慢降低，这样您摄入的能量和支出的能量相等了，也就不反弹了。
7.不吃饭能减肥吗？
最常见的减肥方法就是饥饿减肥，通过少吃饭不吃饭达到减肥效果的，也就是节食减肥。
容易造成的效果第一就是体重变化大体型变化不大。因为你减少的都是水分和蛋白质，蛋白质就是身体中的肌肉，同等质量的脂肪体积是同等质量的肌肉体积的3-5倍，您看，一块肌肉假如说是这么大，而一块脂肪却是这么大（肢体语言）最后减完肥一看体重变化很大，而体形没什么变化。
第二会造成脂肪匀速消耗，您看我肚子上的肥肉这么多（用手掐出5厘米），您再看我脸上的赘肉不可能这么多吧，（用手掐出2厘米，同时食指相对）如果匀速消耗，您看我的手，最后脸上消耗没了，肚子上还剩这么多。（用手指做比较），就算长期减肥成功了也就成这样了，皮都松了。而且非常容易造成反弹，因为您减的都是水分和蛋白质，吃一点就反弹回来，反弹之后比以前还要胖，而且非常不利于身体的健康，男的会造成衰老速度快，女的会造成生理周期病。
8.运动减肥我坚持不下来，太累了。
不会的，减肥关键靠坚持，为什么好多人坚持不下来，因为不会练，练完又累，又没效果，减肥关键靠的是方法和监督，得通过各种运动让您慢慢产生兴趣，产生兴趣以后，就跟您看连续剧一样，今天不看都浑身别扭，一天不练都有负罪感。其实减肥就是让您养成一个良好的生活习惯。您要是在家自己练肯定坚持不下来，我就没见过几个在家自己练就能减肥成功的，绝大部分都是来健身房，有好的环境，有我们教练监督您才能训练成功。
9.做什么运动减肥减的最快，我自己该做什么运动？
这要看您的体重和体能了，一般建议您做大摆臂，爬坡走，上跑步机速度调到5.0，这样对您膝盖冲击最小，爬坡走，又减腰腹，减手臂，还能瘦腿提臀，防止臀下垂，消耗热量比跑步多，跑步时您双脚瞬间离地，会造成膝盖脚踝瞬间承受7倍重力，特别容易伤膝盖，您刚开始可以先走10分钟，歇会在在10分钟每天走五千到一万步也就是45分钟到1小时最有效果。但是一般人自己没法减肥成功，减肥关键靠的是坚持，但是没有正确的方法，和有人监督您，练了又没效果，又痛苦，一般人坚持不下来。还是建议您有空去健身房减肥，气氛又好，都是减肥的，效果也好，不懂也能问教练。
10.减肥用不用限制吃啊，我控制不了。
想达到健康完美的身材肯定一半靠吃，一半靠练，其实不用限制您吃，就是调整您的饮食结构，告诉您该吃什么不该吃什么，而且用饮食替代法，就是您饿的不行的时候吃一个水果，之后该怎么吃还怎么吃，明天吃两个水果，其余该怎么吃怎么吃，这样您就吃不下去多少了，因为吃了水果就能增加您的饱腹感。您要买水果就买多水分的口感最好的国产水果就行，别吃榴莲菠萝蜜等高密度水果。
